[...] miec" A czemu nie zalecasz cwiczen na suwnicy?? Nie to, ze nie zalecam, ale bal bym sie bez konsultacji z lekarzem z tego wzgledu, ze obciazaja kolana podobnie jak siady z racji operacji czy czegos innego? nie rozumiem o co chodzi z tym dobieraniem ciezaru. nawet jesli wezme mniej to i tak podniose lewa, czy mam robic tylko jedna?? [...]
Koksu58 Ten trening jest przeładowany ,żle podzielony .A pozatym jak widzę twój wiek to split raczej nie dla ciebie ,myśle ,że jak już chcesz koniecznie ćwiczyć to podstawowy fbw Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-07-18 11:40:41
Treningi FBW to treningi, którymi możesz ćwiczyć całe życie, tak samo jak niektórzy, całe życie robią split. Aeroby proponuję pomiędzy posiłkami, nie rano, przed, ani po treningu. pzdr/
[...] Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne jednak jak ja osobiście próbowałem ćwiczyć w takim systemie to nie dawałem robić klaty bo jednak triceps tam nieco pomoga. Zamienił bym trica z bicem tzn. klata z bicem i plecy z [...]
Na stronie Jomi z Plazy czy jak ich zwał można sobie wydrukować darmową wejściówkę na pierwszy raz :D Chyba się skuszę ;D No i się skusiłem. Nie napiszę nic o sprzęcie, maszynach, wolnych ciężarach, bo prawie tam nie byłem. Kącik aerobowy powyżej przeciętnej (schody fajne). Strefa do crossfit bardzo fajna. Worki bułgarskie, torby piaskowe, piłki [...]
[...] nie musi ci ktoś nadzorować, sam sobie rozpisz, wskazówki są w dziale trening. Dieta tez by się przydała, ale sensowna, czyli twoje zapotrzebowanie -500 kalorii --> jak efekty będą minimalne to wtedy zmniejszaj, ale nie szalej. lepiej zwiekszać aktywność niż ucinać kalorie z diety. Nic odraz się nie zrobi. Bieganie to jest najbardziej [...]
nie dawaj tego propa na koniec , niby jak podbijajac testa i tym samym estro ma cie lepiej do pct przygotowac - jakies bzdury z palca wyssane , testa daj od poczatku stala dawke , deki rowniez , nie boj dupy stagnacji nie bedzie , nie ten poziom jeszcze zeby dawki podbijac , oczywiscie ze hcg na cyklu 5000 iu w 6 tyg tak jak ci zioekt napisal , [...]
skąd ty mieszkasz człowieku? wuasnie zaczynasz ćwiczyc a juz masz za sobą cykl na kreatynie? suple typu hmb i glutaminy odpusc, kreatyna bedzie dobra ale dpoiero jak sie konkretnie rozcwiczysz, jak masz dite to cwicz i patrz jak rosniesz, na początek wystarczy zupełnie, jak chcesz to kup carbo i wal po treningu, witaminy jakies, magnez cynk (zma - [...]
Przecież napisałem ze to mała modyfikacja... Założenie jest dokładnie takie samo jak w cyklu HST Tzn: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc całość w systemie HST ale na nogi jak i plecy [...]
Po prostu skuteczność w walce realnej, nie sportowej. Moim zdaniem zmieniły się czasy, więc i jak by pierwotny sens idea sztuk walki odeszła, zostały usportowione i straciły jak by to powiedzieć na wartości i ową skuteczność. Prksty przykład taekwondo. Olimpijskie tkd to akrobacja, a tkd militarne oo.. To już inna bajka. Wiem jak uczono kiedyś np [...]
Prucie jak to piszesz w powietrze trchnik ma tylko na celu wyrobienie wlasciwej techniki i koordynacji miesni. Jednak caly trening nie moze tak wygladac. Powinny do tego dojsc cwiczenia z partnerem. I tu przez mozolne powtorki wpajamy jakies zachowania. Cos jak ktos cie zlapie i szarpie sie z toba a potem wypali bombe w twarz. Jak masz na to [...]
Michail jak odczytasz mojego posta to daj znac co tam radzisz na temat mojego trenigu.Jak teraz cwiczyc i po wakacjach cwiczenia ,serie powtorzenia? irek
[...] plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/46 pozdrawiam Logan "Posrod [...]
Jak możecie się śmiać? nie rozumiem po to jest forum żeby sobie pomagać . A jak ktoś chce ćwiczyć karate to sie będziecie śmiali ze Bruce Lee?. Tak można każdą sztukę walki zrównać z bajkami prawie, zwłaszcza nie niej o nich pojęcia. Jak dla Ciebie ninjitsu jest zabawa w znikanie i za nic masz historie i osiągnięcia ninjow, ich tradycje i [...]
[...] sie nie chce pisac paru stron o diecie i treningu, tu skupiamy sie na koksie i juz! wejdz w dzialy trening i odzywianie, poczytaj podwieszone posty, poczytaj odnosniki, jak odbebnisz na kazdym z tych dzialow po 10-20godzin uloz sam diete trening wklej tam do oceny/poprawy naprawde warto, mozesz tutaj uzyskac pomoc od ludzi bardzo dobrze [...]
Nic nie wdzięczna musiał . Jak będzie chciał to może ćwiczyć na siłowni i chodzić na św. Być zdrowym silnym i potrafić się obronić. te treningi wzajemnie się wykluczają jak już robić siłownie tak by czerpać z tego korzyść sylwetkową, siłową jak i po to by nie chodzić usztywnionym potem jak pal Azji w treningach SW to musi być ona zadaniowa. [...]
[...] ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, genetycznie mam tendencje do szybkiej rozbudowy mięśni, dlatego [...]
1400kcal to nadal głodówka. Nie wiem jak po tych głodówkach wygląda Twoja równowaga hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić [...]
Trenig jest fatalny od A do Z. A łączenie grup w poszczególnych dniach to tragedia: w jednym łączysz wielką grupę mięśnową z barkami, a w innym tak małe grupy jak biceps i triceps. Chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to połącz np. -klata, biceps -nogi -plecy -barki tricps
witam jak przestawić plan żebym klatkę i biceps mial w sobote? problem jest taki ze w tygodniu chodze po poludniu i kazdy cwiczy klatke.. trening sie przedluza niepotrzebne przerwy a laweczka jest najczesciej uzywanym sprzetem tam gdzie chodze jedynie w sobote od rana jest mniej ludzi i moge w pelni cwiczyc.. sobota nogi niedziela klatka biceps [...]
Siłownia Lublin
